¿QUÉ SUPLEMENTOS DEBEMOS CONSUMIR EN INVIERNO?

La fatiga y la falta de ánimo durante los meses más fríos del año pueden indicar un nivel bajo de vitaminas y otros nutrientes, por lo que la suplementación puede proporcionar diversos beneficios, tanto para prevenir como para aliviar estos problemas estacionales.

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Con la llegada de los meses más fríos y la disminución de horas de luz, son numerosas las personas que sienten más fatiga de lo normal, el ánimo bajo, el cabello y las uñas más quebradizas, problemas en la piel y son más propensas de contraer resfriados y otros virus. Todos estos síntomas podrían indicar que tu cuerpo está respondiendo a niveles bajos de algunos nutrientes.

En invierno es importante mantener un sistema inmunológico fuerte para poder hacer frente a las enfermedades características de la época. Esto porque una buena salud ayuda a prevenirlas o a presentar sólo síntomas menores. Y, para ello, es importante consumir los nutrientes que nuestro organismo necesita.

Todas las vitaminas son esenciales y se pueden obtener de forma natural, a través de los alimentos, pero es verdad que con el ritmo frenético que llevamos, muchas veces no disponemos del tiempo necesario para llevar una dieta más elaborada y necesitamos un aporte extra para poder hacer frente a la rutina diaria.

Los suplementos pueden ser una buena forma de ayudar a fortalecer nuestros cuerpos durante esta época. Vamos a ver cuáles son:

Uno de los nutrientes más importantes para mantenerse saludables son las vitaminas, porque permiten al cuerpo realizar correctamente sus tareas:

– La Vitamina D ayuda a la absorción del calcio, por lo que es un nutriente necesario para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Se sintetiza en nuestro organismo a través de la exposición a la luz solar, de modo que en los meses de otoño e invierno muchas personas pueden presentar un déficit de vitamina D, ya que es difícil obtenerla únicamente a través de la alimentación. Mantener óptimos los niveles de este nutriente también ayuda al sistema inmunológico.

– Una de las principales funciones de la Vitamina C es el fortalecimiento del sistema inmunológico, por lo que se convierte en uno de los nutrientes que debemos reforzar especialmente en invierno. Como actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres, se convierte en un aliado esencial para nuestra piel, que puede verse afectada por las bajas temperaturas y presentar sequedad, irritación y sensibilidad.

– La Vitamina E también es un potente antioxidante que fortalece el sistema inmunológico, mejorando la respuesta natural de nuestro organismo frente a infecciones. Adicionalmente, este nutriente desempeña varios papeles en el funcionamiento de nuestro cuerpo, por ejemplo, es eficaz contra el asma, las alergias y la diabetes.

Hay más precauciones que deberíamos tomar con nuestro cuerpo, por ejemplo:

– Los ácidos grasos Omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada que interviene en diferentes procesos de nuestro organismo, reduce la inflamación y el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. También ayuda al funcionamiento correcto de las neuronas o la retina y disminuye los cuadros de depresión y ansiedad. El déficit de omega 3 puede derivar en problemas como fatiga, mala memoria, cambios de humor, depresión, mala circulación, y sequedad de la piel.

– El Cranberry, es una fruta que posee varias propiedades medicinales y es utilizada, principalmente, para prevenir infecciones urinarias recurrentes. No obstante, esta fruta también es muy rica en vitamina C y en ciertos antioxidantes que pueden ayudar en el tratamiento de otros problemas de salud, como gripes y resfriados. Además, por ser una rica fuente de polifenoles se le han atribuido propiedades antibacterianas, antivirales, anticancerígenas, antitumorales y antiinflamatorias.

– La Espirulina sirve para prevenir y tratar diversas enfermedades como la hipertensión, la rinitis alérgica, la anemia, la diabetes y el síndrome metabólico, debido a que es un alga rica en vitaminas y minerales, clorofila, proteínas de alta calidad, ácidos grasos esenciales y en antioxidantes. Además, ayuda a mejorar y fortalecer el sistema inmune debido a que activa las células inmunitarias.

También puedes preparar al sistema inmunológico con multivitamínicos que te brindan la energía que necesitas y ayudan a evitar las deficiencias de los nutrientes que requiere el cuerpo para funcionar adecuadamente.

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Seguir una dieta rica en nutrientes y variada además de llevar a cabo un estilo de vida activo y saludable, es fundamental para enfrentar las bajas temperaturas.

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