Movilidad y estiramiento para celebrar: consejos para cuidar el cuerpo durante las Fiestas Patrias

Expertos de Sportlife entregan recomendaciones de movilidad y estiramiento para preparar el cuerpo antes de las celebraciones y evitar molestias asociadas a pasar muchas horas de pie, bailar o mantener posturas por períodos prolongados.

Se acercan las Fiestas Patrias y con ellas varios días marcados por reuniones familiares, asados, fondas, música, bailes y actividades al aire libre. Durante estas jornadas es común pasar más tiempo de pie, caminar más de lo habitual, bailar durante varias horas o permanecer sentados por períodos prolongados. Por eso, preparar el cuerpo y mantenerlo en movimiento puede ayudar a prevenir molestias y disfrutar de las celebraciones de manera más cómoda.

Desde Sportlife explican que incorporar algunos minutos de movilidad y estiramiento antes y después de las actividades puede ser una herramienta sencilla para preparar músculos y articulaciones, especialmente cuando se enfrentan jornadas diferentes a la rutina habitual.

“Durante Fiestas Patrias cambiamos nuestras rutinas y muchas veces sometemos al cuerpo a actividades que no realizamos habitualmente, como bailar durante varias horas, caminar más, estar mucho tiempo de pie o incluso pasar períodos prolongados sentados. Por eso, dedicar unos minutos a movilizar el cuerpo puede ayudarnos a prepararnos mejor para estas actividades y a disminuir la sensación de rigidez o sobrecarga”, explica Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife.

Una de las recomendaciones es comenzar el día o una actividad prolongada con movimientos suaves de movilidad articular. Rotaciones de hombros, movimientos de cuello, movilidad de caderas y tobillos, además de flexiones y extensiones suaves de las piernas, pueden realizarse durante algunos minutos para activar progresivamente el cuerpo. La idea es que los movimientos sean controlados y no generen dolor.

En el caso de quienes pasarán varias horas bailando, caminando o de pie, también es importante realizar pausas durante la jornada. Cambiar de posición, caminar algunos minutos y movilizar las articulaciones permite evitar permanecer demasiado tiempo en una misma postura. Si aparecen signos de cansancio, molestias o tensión muscular, es recomendable disminuir la intensidad de la actividad y darle un descanso al cuerpo.

“Los estiramientos también pueden incorporarse después de una jornada de mayor actividad. Podemos enfocarnos principalmente en grupos musculares que hayan trabajado más, como pantorrillas, muslos, glúteos, espalda y hombros. Lo importante es realizar cada movimiento de manera suave, sin rebotes y respetando siempre los límites de nuestro cuerpo”, agrega Simón Meza.

Para quienes estarán participando en juegos tradicionales, bailes o actividades deportivas durante las celebraciones, la recomendación es evitar comenzar de manera brusca. Una breve activación previa, que incluya caminata suave y movimientos dinámicos, permite preparar al cuerpo antes de aumentar la intensidad. Del mismo modo, después de la actividad es conveniente bajar progresivamente el ritmo y realizar algunos movimientos suaves de recuperación.

La hidratación también cumple un rol importante durante estas jornadas, especialmente cuando las actividades se desarrollan al aire libre o durante períodos prolongados. Mantener una adecuada ingesta de agua, realizar pausas y dormir lo suficiente son medidas simples que contribuyen a una mejor recuperación.

“Disfrutar las Fiestas Patrias también significa escuchar al cuerpo. No necesitamos dejar de participar en las actividades que nos gustan, pero sí podemos incorporar pequeños hábitos que nos ayuden a sentirnos mejor. Cinco a diez minutos de movilidad durante el día, hacer pausas y realizar estiramientos suaves después de la actividad pueden marcar una diferencia, especialmente cuando estamos fuera de nuestra rutina habitual”, concluye Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife.