Guía del buen dormir y 10 productos imperdibles para lograrlo

Dormir es una de las actividades que toda persona necesita y hacerlo sin alteraciones es fundamental para que el descanso sea reparador. De ahí la importancia de contar con productos que ayuden a cumplir este objetivo.

Las cifras dan cuenta que ocho de cada diez chilenos consideró insuficiente su descanso como consecuencia de una mala calidad del sueño (Estudio Clínica Somno, 2022). La estadística es preocupante, dado que dormir bien es de suma importancia tanto para el cerebro como para el cuerpo, pues nos permite en algún modo “recargarnos” día a día.

Para ello es fundamental crear un ambiente propicio en aquel espacio de la casa destinado a recibirnos cuando llega el momento de dormir, de modo de que podamos hacerlo siguiendo las recomendaciones de los especialistas y así disfrutar de las necesarias horas de descanso. Sin embargo, junto con lo funcional, el dormitorio debe tener ese toque personal que noche a noche nos alegra y reconforta antes de entregarnos a los brazos de morfeo.

“La invitación que hacemos es atreverse a explorar, a encontrar espacios personales que se acomoden a los gustos y necesidades de cada uno. Es importante lograr equilibrios en cuanto a colores y diseños. Pero lo más importante es lograr espacios donde sentirse cómodos, donde las personas logren encontrar su identidad”, explica Patricia Bastías, directora creativa del área Dormitorios de Casaideas.

Junto con lo anterior, la diseñadora llamó a que “cada persona tenga presente su postura al dormir, así como su temperatura corporal, de modo de buscar los productos adecuados, como la almohada correcta y cobertores de acuerdo a la época del año.”

Guía del buen dormir y descansar

La marca de diseño de productos para los diversos espacios del hogar, que este 2023 está cumpliendo 30 años, elaboró esta guía para el buen dormir y así poder disfrutar de un descanso reparador.

¿Es de noche y sigues pegado al teléfono? Entonces transfórmalo en tu aliado y úsalo, por ejemplo, para escuchar música de relajación o guías para meditar. Cerciórate de tener la almohada perfecta para ello.
Según la ciencia, quedarse dormido entre las 22 y 23 horas te ayuda a tener un corazón más sano.
Para dormir bien, la temperatura de tu habitación debe estar entre los 18 y los 22 grados centígrados. Si el frío es muy intenso, busca una alternativa para abrigarte mediante una manta extra. Las de polar son una excelente opción.
Pescado, huevos, plátano, piña, palta y ciruelas ayudan al cuerpo a liberar melatonina y prevenir el insomnio. Evita consumir café, té o chocolate al menos 6 horas antes de ir a la cama si te cuesta conciliar el sueño.
¿Cansado pero tenso? Para ayudar a relajarte puedes usar un difusor en tu habitación con aceites esenciales de lavanda, naranja o manzanilla que promueven un sueño reparador.
Nunca leas libros electrónicos antes de dormir. Estos emiten un tipo de luz que puede reducir la secreción de melatonina.
¿Dormir 8 horas es lo correcto? Lo cierto es que la ciencia dice que hay que dormir entre 7 y 9 horas, y que esto cambia con los años de acuerdo con cada organismo.
Para las personas que tienen hábitos saludables, hacer ejercicio en la noche puede ayudarles a conciliar el sueño. Se recomienda hacerlo al menos 2 horas antes de ir a dormir.
Para tener un mejor despertar, lo ideal es que recibas la luz natural del sol. Si necesitas la energía de un café, bébelo entre las 9.30 y 11.30hrs, que es cuando bajan los niveles de cortisol en nuestro cuerpo.
¿Sabías que cuando suena el despertador y decides dormir “cinco minutos más” inicias tu día más cansado?