Claves para un corazón saludable a través del ejercicio

Mantener y mejorar la salud del corazón es una responsabilidad que involucra tanto una alimentación adecuada como la práctica regular de ejercicio físico. Diversos estudios científicos han demostrado que ciertas modalidades de deportes pueden tener un impacto significativo en la salud cardiovascular.

Realizar actividad física de manera regular, al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana, puede reducir en un 50% el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en comparación con personas que no lo practiquen. Este hábito ayuda a mejorar la función cardíaca y contribuye a una mayor longevidad, según un estudio de European Heart Journal sobre Actividad Física Regular y Riesgo Cardiovascular.

Además del ejercicio aeróbico, el entrenamiento de resistencia o fortalecimiento muscular desempeña un papel crucial en la salud del corazón. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda incorporar ejercicios de levantamiento de pesas al menos dos veces por semana. Este tipo de entrenamiento no sólo fortalece los músculos, sino que también mejora la presión arterial, reduce la grasa y aumenta la sensibilidad a la insulina, factores que en conjunto benefician la salud cardíaca.

Otra tendencia en el ámbito del ejercicio son los intervalos de alta intensidad, que, bajo la supervisión de un profesional, pueden ofrecer un entrenamiento entretenido y eficiente para mejorar la salud cardiovascular. La British Journal of Sports Medicine, demostró que un programa de ocho semanas de este tipo de entrenamiento no sólo ahorra tiempo, sino que también mejora la presión arterial, el perfil lipídico y el consumo de oxígeno en un 15%.

Por último, pero no menos importante, el entrenamiento cardiovascular sigue siendo esencial.  De hecho, según varios estudios de la Revista de la Asociación Americana del Corazón del 2018 “Se recomienda, al menos, 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Este ejercicio ayuda a reducir el colesterol, disminuir la presión arterial y mejorar la función endotelial, todos ellos beneficios clave para la salud cardiovascular” explica Daniela Donoso, gerente técnico y experiencia de Sportlife,

La combinación de estos entrenamientos es altamente efectiva para mantener y mejorar la salud del corazón. La recomendación siempre es buscar una asesoría profesional para cada uno de los entrenamientos para obtener los mejores resultados que vayan en ayuda de nuestra salud cardíaca.