Cambio de hora: claves para enfrentar mejor el impacto en el descanso
Marzo 31, 2026
El ajuste horario puede alterar la rutina de sueño, por lo que factores como la luz, la temperatura y el orden del dormitorio pueden ayudar a favorecer un mejor descanso.
El estudio IKEA Complete Sleep mostró que la calidad del sueño en Chile está bajo el promedio global, lo que vuelve especialmente relevante adoptar hábitos que ayuden a dormir mejor.
Con la llegada del cambio de hora en Chile, también se aproxima un ajuste que puede impactar la rutina diaria y, especialmente, el descanso. El próximo sábado 4 de abril, los relojes deberán atrasarse una hora, una modificación que implica más luz en la madrugada y tardes que oscurecen antes.
De acuerdo con el estudio global Sleep Report 2025 realizado por IKEA, la percepción sobre la calidad del sueño de los chilenos se ubica bajo el promedio mundial. Nicole Kabierschke, Regional Marketing Manager de IKEA Chile, sostuvo en este sentido que “En IKEA entendemos la importancia de un sueño reparador para el bienestar físico y mental de las personas y es por eso que frente al cambio de horario y de temperaturas, existen pequeños cambios que se pueden implementar para crear un ambiente más propicio para el descanso”.
La ejecutiva agregó que elementos como la temperatura, la luz y el orden del dormitorio pueden incidir directamente en la calidad del descanso. “Evitar pasar frío o calor, así como reducir molestias por exceso de luz o por un ambiente desordenado, son factores que pueden ayudar a dormir mejor y despertar con mayor energía”, indicó.
Recomendaciones para enfrentar mejor el cambio de hora:
- Regular la luz del dormitorio: Contar con un espacio oscuro al momento de dormir puede contribuir a un mejor descanso. En esa línea, cortinas blackout permiten bloquear la luz exterior y generar un ambiente más adecuado para dormir.
- Adecuar la temperatura de la cama: Con el descenso de las temperaturas, adaptar la ropa de cama se vuelve clave. Optar por sábanas de algodón transpirables, almohadas ergonómicas, y plumones acordes a la temporada puede ayudar a mantener una sensación térmica confortable durante la noche.
- Priorizar un entorno que transmita calma: El orden y la organización del dormitorio también influyen en la experiencia de descanso. Soluciones de almacenamiento, junto con colores suaves y accesorios que aporten comodidad, pueden contribuir a crear una atmósfera más relajante, que puede incorporar colores cálidos e incluso velas aromáticas.
- Reducir el uso de pantallas antes de dormir: Desconectarse de celulares, televisores y computadores antes de acostarse puede ser una medida útil para preparar el cuerpo para el descanso. Según el estudio de IKEA, ver televisión y usar el celular figuran entre las actividades más habituales de los chilenos antes de dormir. Para evitar la tentación del celular, una alternativa es volver a los despertadores tradicionales.
- Mantener horarios de sueño regulares: Acostarse y despertarse a horas similares todos los días, incluso durante el fin de semana, puede favorecer una mejor adaptación del reloj biológico frente a cambios en la rutina.
“Pequeños ajustes en el entorno y en los hábitos pueden marcar una diferencia importante en la calidad del descanso”, añadió Kabierschke. Con este escenario por delante, IKEA invitó a las personas a revisar sus rutinas de sueño y a preparar sus espacios para enfrentar de mejor manera el cambio de hora, de luz y la llegada de temperaturas más bajas.
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